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正确认识学习压力,缓解学习压力
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使用次数:140
更新时间:2017-05-16
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1.

当今社会,知识更新的速度越来越快,只有乐学的精神和会学的能力才永远不会过时。在学习过程中,我们中学生应该 (  )

克服厌学情绪  ②掌握科学的学习方法  ③养成良好的学习习惯 坚持题海战术

A.①②④          B.①②③            C.①③④            D.②③④

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题型:多项选择
知识点:正确认识学习压力,缓解学习压力
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【答案】

B

=
考点梳理:
根据可圈可点权威老师分析,试题“ ”主要考查你对 理智面对学习压力 等考点的理解。关于这些考点的“资料梳理”如下:
◎ 理智面对学习压力的定义
我们当前的主要任务是学习,即为理想的实现打基础。在学习中感受到压力是正常的。适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度,但过度的考试焦虑,则会干扰我们的学习,对身心健康造成不利影响。我们要克服过度的焦虑,从容对面对考试。
◎ 理智面对学习压力的知识扩展

怎样看待压力?
我们当前的主要任务是学习,即为理想的实现打基础。在学习中感受到压力是正常的。适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度,但过度的考试焦虑,则会干扰我们的学习,对身心健康造成不利影响。我们要克服过度的焦虑,从容对面对考试。

为什么说学习需要适度的压力?
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能,使我们表现得更积极;过度的学习压力则会使焦虑不断增加,影响学习效率和已有水平的正常发挥;学习没有压力,可能会使我们非常轻松,也有可能使我们失去动力,止步不前;我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求,自觉适度加压,增强学习动力。

如何缓解学习压力?
①明确学习的意义,培养学习的兴趣,是我们缓解学习压力的有效方法。
②了解学习压力,学会正确对待压力,学会将压力化为动力。

考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。

导致考试焦虑的原因有哪些?
①面临的考试很重要,或者考试难度过大;
②他人考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。超过了个人的实际能力;
③仅以考试的成绩来判断个人的价值

怎样才能从容面对考试?
①要树立正确的考试观念。
②要实事求是地调整自我期望。
③要增强自身实力。

①面对考试,紧张是正常的,但是不同程度的紧张会产生不同的影响。②适度紧张是有益的,③过度紧张是有害的。

适度紧张的作用:①使大脑的血液循环加快,兴奋程度提高,生理功能增强,思维积极,所有器官都在最佳状态下运作,有利于提高生命的活力和活动的效率;
②有利于提高学习效率,保证考试中正常水平的发挥。

过度紧张的表现:焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑胀等。

过度紧张的影响:①使大脑神经活动失去平衡、受到抑制,感知力、注意力、记忆力、思维力和创造力全面下降;②影响正常的学习、生活,可能会导致考试的失败。

要善于调节、避免和克服过度紧张的心理。

紧张心理的调节方法有:
①认知调节法。要正确看待考试,正确估计考题的难度和自己的能力;
②积极暗示法。给自己提出减轻压力的积极暗示,相信自己有能力做出题目。
③深呼吸调整法;
④转移注意力,不要总是想着考试;
⑤合理宣泄一下自己紧张的情绪。

要从容应考,得到理想的成绩,最重要的是在考试前做好充分的准备。

考前应做好哪些准备工作?
①合理安排学习和休息时间;
②适当加强营养和锻炼;
③与家长沟通,减少来自家庭的压力;
④平时要认真学习,及时复习;
⑤掌握一些必要的考试技巧。

考试的技巧有:①答题前认真审题;②做题时先易后难,不着急、不大意、不心烦;③答完之后仔细检查。

恰当的期望就是,客观分析自己的学习成效,合理估计自己的考试成绩,确定比较恰当的自我期望值。

自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。

一般来说,挫折感的大小与自我期望值成正比,与实际有效行为成反比。

怎样正确看待分数?
①分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱,表明已经取得的成绩和存在的差距;
②分数也在一定程度上反映一个人的心理素质;
③分数反映的只是某一阶段的学习状况,不能反映一个人全面的素质,更无法充分体现一个人在德智体等方面的进步和成绩;
④我们要重视考试、关注分数,但不要片面理解分数、过于看重分数;
⑤应以理性的、平静的态度看待分数客观地分析分数所反映的问题,及时地总结和吸取经验教训,改进我们的学习、实现全面发展。

正确看待分数的意义:不仅有利于我们的学习和考试,有利于我们的心理健康,对我们的全面发展也有积极作用。

◎ 理智面对学习压力的特性
适度紧张的作用:
①使大脑的血液循环加快,兴奋程度提高,生理功能增强,思维积极,所有器官都在最佳状态下运作,有利于提高生命的活力和活动的效率;
②有利于提高学习效率,保证考试中正常水平的发挥。

过度紧张的影响有:

过度紧张的表现为焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑胀等。
①使大脑神经活动失去平衡、受到抑制,感知力、注意力、记忆力、思维力和创造力全面下降;
②影响正常的学习、生活,可能会导致考试的失败。
◎ 理智面对学习压力的知识点拨

如何缓解学习压力:
①明确学习的意义,培养学习的兴趣,是我们缓解学习压力的有效方法。
②了解学习压力,学会正确对待压力,学会将压力化为动力。 

紧张心理的调节方法有:
要善于调节、避免和克服过度紧张的心理。
①认知调节法。要正确看待考试,正确估计考题的难度和自己的能力;
②积极暗示法。给自己提出减轻压力的积极暗示,相信自己有能力做出题目。
③深呼吸调整法;
④转移注意力,不要总是想着考试;
⑤合理宣泄一下自己紧张的情绪。

导致考试焦虑的原因有哪些:
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
①面临的考试很重要,或者考试难度过大;
②他人考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。超过了个人的实际能力;
③仅以考试的成绩来判断个人的价值

怎样才能从容面对考试:
①要树立正确的考试观念。
②要实事求是地调整自我期望。
③要增强自身实力。

考前准备:
要从容应考,得到理想的成绩,最重要的是在考试前做好充分的准备:
①合理安排学习和休息时间;
②适当加强营养和锻炼;
③与家长沟通,减少来自家庭的压力;
④平时要认真学习,及时复习;
⑤掌握一些必要的考试技巧 :
答题前认真审题;
做题时先易后难,不着急、不大意、不心烦;
答完之后仔细检查。

自我期望:
是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。恰当的期望就是,客观分析自己的学习成效,合理估计自己的考试成绩,确定比较恰当的自我期望值。一般来说,挫折感的大小与自我期望值成正比,与实际有效行为成反比。

正确看待分数:
①分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱,表明已经取得的成绩和存在的差距;
②分数也在一定程度上反映一个人的心理素质;
③分数反映的只是某一阶段的学习状况,不能反映一个人全面的素质,更无法充分体现一个人在德智体等方面的进步和成绩;
④我们要重视考试、关注分数,但不要片面理解分数、过于看重分数;
⑤应以理性的、平静的态度看待分数客观地分析分数所反映的问题,及时地总结和吸取经验教训,改进我们的学习、实现全面发展。
不仅有利于我们的学习和考试,有利于我们的心理健康,对我们的全面发展也有积极作用。
◎ 理智面对学习压力的教学目标
1、能够全面、客观地认识压力的双面影响及缓解学习压力的方法。
2、了解导致考试焦虑的原因,掌握克服方焦虑的方法。
3、正确对待学习压力,以积极的心态和行为面对考试。
◎ 理智面对学习压力的考试要求
能力要求:了解/识记
课时要求:2
考试频率:常考
分值比重:2

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